O型母の双子妊娠と育児

O型母の双子妊娠と育児

家族全員O型です。ルルの1分後にロロが生まれました。双子妊娠中の記録もあります。

眠れない夜は「認知シャッフル睡眠法」がおすすめ

眠れない、寝る方法を検索したことってありませんか?

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つい見てしまうスマホ

最近夫がコロナのワクチン2回目の副反応で深夜に39度の熱が出たそうです。

私は夫に副反応セット「OS1ゼリー/ポカリゼリー/冷えピタ/筋肉痛用冷湿布/鎮痛剤」を渡して双子と別室でスヤスヤ。次の日、「高熱なのに眠れなくてさ。諦めてスマホ見てたけど辛かった。」と言っていました。

 

私も昔は「眠れない 寝る方法」などググったことがあるのですが

これを知ってからあっという間に眠れるようになりました。

お金も時間もかからない、有名な博士が開発した簡単な睡眠法があるのです。

 

スマホを見ながら寝落ちできることもありますが、ブルーライトを見ながら眠るのは脳にもよくないというのは聞いたことがあると思います。

なので寝る前はスマホを見るのはやめましょう、とは言いません。ダメだとは思いつつ、私も見てます。見ちゃいますよね。。。

じゃぁ一体どうすれば? それは「認知シャッフル睡眠法」です。

 

認知シャッフル睡眠法のYouTubeもあるようですが、私のおすすめ方法は自分でできるこちらのやり方。

 

1. 布団に入ったら目を閉じて今日のワードを決める

今はちょうど夏なので、例えば「なつのそら」にしましょうか。

ストレスを感じるワードを選ばないようにしましょう。私の場合「仕事」「会社」「電車」よりは「冷たいスイカ」「バーベキュー」のほうが開放感があります。

 

2. ワードの一文字ずつを頭文字として単語のイメージを思い浮かべる。

な つ の そ ら の順番に、「な」を頭文字にした単語をふんわり思い浮かべます。コツは単語のイメージをふんわり思い浮かべること。

」 夏、菜っ葉(ナッパよけろー!の方でもおけ)、ナムル、なずな、泣き虫、、、、浮かばなくなったら、または飽きたら次の文字にいきます。

」 つみれ、鶴、月見、つくね、積み木、ツクツクボーシ、、、、

」 野原、海苔、糊(のり)、ノリノリ、ノーム、、、

」 空、そうめん、蘇生、粗相、ソテツ、、

」 ラー油、ラッコ、ラーメン、らくだ、ラマ、

 

こんな具合で進めていきます。

はじめは「これ終わっちゃったらどうしよう。そしたら次のワード考えるか」などと考えながらやっていたのですが、3文字目(ここでいう「の」の途中)で寝落ちしました。次の日も3文字目。。

まだ2つ目のワードところか、1つ目の最後まで辿り着けたことがありません。

さすが、有名な博士が開発しただけあります。

 

前もって夫に教えてあげればよかったな〜。 

私もワクチンの副反応で眠れないほど高熱になってしまったら、脳のアクセルを緩める認知シャッフル睡眠法を試してみようと思っています。(ほぼ毎日してるけど)

 

その他の方法で眠れない方にもおすすめしたいです。